przysiady serie

[...] wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie szt. w bok 1-2 serie lydki- 2 serie nogi-przysiady, uginania na maszynie, martwy ciag na prostych nogach- wszystko po 1 serii, martwe 2 serie czworoboczne- podciaganie sztangi w opaddzie- 2 serie O co w tym [...]

[...] na trening. Biceps: modlitewnik i tez roznie to bywa.Robie jednak po 7 serii lacznie tylko w dniu treningowym. Nogi: kiedys byly porzadnie robione ostatnio jednak tylko przysiady i wspiecia na palcach. PODZIAŁ poniedziałek: Klata+biceps Wtorek: Barki+triceps Sroda: wolne Czwatrek:plecy+nogi Piątek: Klata+biceps Sobota: wolne Po sobie u mnie [...]

[...] lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie 4.uginanie nóg na [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 32kg z jakąś kładką pod pięty, bo chcę wzmocnić mięśnie VMO (fajnie mi się robiło ostatnie serie, ciężar niższy bo długo nie ćwiczyłem, a wole zrobić słabszy trening, a dobrze technicznie, podnosimy. Wiosłowanie 5x10p 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press [...]

[...] starannie. czyli plan ma wyglądać tak : pon klatka wyciskanie 3 serie 12 pow barki wyciskanie hantli 3 serie 12 pow triceps francuskie 3 serie 12 pow plecy wiosło 3 serie 12 pow nogi przysiady 3 serie 12 pow biceps uginanie z hantlami 3 serie 12 pow Środa to samo piątek to samo sobota, niedziela odpoczynek tak to ma wszystko wyglądać ?

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

[...] -10 powtórzeń 2.siedząc(teraz już stojąc ) wyciskanie sztangi zza karku w górę -3 serie -12 powtórzeń 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa do tego w dni [...]

[...] / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i [...]

Dzisiaj trening nóg. Wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach [...]

Syzyfki to bardzo dobre i niedoceniane cwiczenie.Ja osobiscie nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) [...]

Mysle że decyzja o terminie startow zapadnie na początku czerwca.Planowałem start na początku roku 2013,ale po zmianie kalendarza IFBB nie wykluczam że wystartuje już tej jesieni. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 [...]

[...] już teraz;-)No ale jakośc nie ta co na MS. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria [...]

[...] mam maksymalny power robie w seriach na 160. Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]

Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na suwnicy jednonoż 1 seria 15powt 2 seria 12powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 12powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt [...]

[...] ktorzy teraz oglądają nas na zawodach,robią zdjęcia,za kilka lat napędzi nam stracha na scenie:-) Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria (max)12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wspięcia na [...]

Dzisiaj nogi prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 20powt 2 seria 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 12powt,5powt,5powt łydki na suwnicy 3 serie po [...]

Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,4powt,4powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt 2 seria 8powt wspięcia na palce 3 [...]